60

Existem pessoas para as quais, por diversas razões, o caminho em vista da santidade é relativamente fácil. São quase perfeitas no sentido em que, sem grande esforço, conseguem no seu relacionamento com Deus, com os outros e com elas próprias, manifestar sempre ou quase sempre, independentemente das circunstâncias, amor, alegria, paz, paciência, benevolência, bondade, fidelidade, humildade, mansidão, auto-controle.

Este texto contudo destina-se às outras, àquelas em que, por diversas circunstâncias, o caminho em vista da santidade exige muito esforço e, muitas vezes, nem sequer é apetecível.

Seguem-se cinco conselhos para essas pessoas por ordem decrescente de dificuldade.

O primeiro conselho seria baseado na atenção e na meditação. Contudo, mesmo algumas dessas estratégias simples são para algumas pessoas muito difíceis.

Os outros conselhos, muito elementares, focam-se em permitir equilíbrios no corpo que permitam a passagem a um estado superior que facilite o caminho em vista da santidade.

O segundo conselho refere-se à respiração. Tentar alongar a expiração até que ela seja o dobro do tempo da inspiração. Por exemplo, inspira pelo nariz contando até três e expira contando até seis. Este é o conselho mais simples que se pode dar para transformar a respiração num instrumento para permitir equilíbrio fisiológico.

O terceiro conselho refere-se à alimentação. Tentar comer sobretudo frutas e legumes, predominantemente frutos vermelhos, vegetais de folha verde escura e leguminosas. Comer igualmente algum peixe, sobretudo sardinha e carapau, sementes, frutos secos, azeite virgem extra e iogurte ou kefir. Tentar comer o mais lentamente possível e sair da mesa ainda com alguma fome.

O quarto conselho refere-se à actividade física. Tentar caminhar vinte a trinta minutos por dia, fazer algumas actividades ou exercícios que exijam força moderada e tentar fazer muitos alongamentos, ou actividades que exijam alongamentos, ao longo do dia.

Finalmente, quinto conselho, sempre que os outros conselhos ainda não trouxerem a necessária serenidade, a toma de medicamentos deve ser encarada, sempre sob acompanhamento médico. Não nos esqueçamos que o objectivo é, sempre, o caminho em vista da santidade, os comportamentos de amor. Amor a Deus, ao próximo e a ti mesmo. Todos os meios são bons para atingir este objectivo e os medicamentos, nomeadamente antidepressivos e tranquilizantes, são, como último recurso, necessários e tão bons como os outros. São o método mais fácil e extremamente eficaz: basta tomar comprimidos. O nosso amor para com Deus, o amor para com o nosso próximo, e, o amor para connosco próprios, por vezes exige este meio fácil e pouco exigente mas muito eficaz.

There are people for whom, for various reasons, the path toward holiness is relatively easy. They are almost perfect in the sense that, without great effort, they manage in their relationship with God, with others, and with themselves to always, or almost always, regardless of circumstances, manifest love, joy, peace, patience, benevolence, kindness, faithfulness, humility, gentleness, self-control.

This text, however, is intended for the others—for those for whom, due to various circumstances, the path toward holiness demands great effort and is often not even appealing.

What follows are five pieces of advice for these people, in descending order of difficulty.

The first piece of advice would be based on attention and meditation. However, even some of these simple strategies are very difficult for some people.

The other pieces of advice, very elementary, focus on allowing balances in the body that enable the passage to a higher state that facilitates the path toward holiness.

The second piece of advice concerns breathing. Try to lengthen the exhalation until it is twice the time of the inhalation. For example, inhale through the nose counting to three and exhale counting to six. This is the simplest advice one can give to turn breathing into an instrument for allowing physiological balance.

The third piece of advice concerns diet. Try to eat mainly fruits and vegetables, predominantly red berries, dark green leafy vegetables, and legumes. Also eat some fish, especially sardines and mackerel, seeds, nuts, extra virgin olive oil, and yogurt or kefir. Try to eat as slowly as possible and leave the table still somewhat hungry.

The fourth piece of advice concerns physical activity. Try to walk twenty to thirty minutes a day, do some activities or exercises that require moderate strength, and try to do many stretches, or activities that require stretching, throughout the day.

Finally, fifth piece of advice: whenever you feel that the other pieces of advice have not yet brought you the necessary serenity, take medication, always under medical supervision. Let us not forget that the goal is always the path toward holiness, behaviors of love. Love for God, for your neighbor, and for yourself. All means are good for achieving this goal, and medications, namely antidepressants and tranquilizers, are, as a last resort, necessary and just as good as the others. They are the easiest and extremely effective method: just take pills. Our love for God, love for our neighbor, and love for ourselves sometimes require this easy and undemanding but very effective means.

 

Hay personas para quienes, por diversas razones, el camino hacia la santidad es relativamente fácil. Son casi perfectas en el sentido de que, sin gran esfuerzo, logran en su relación con Dios, con los demás y consigo mismas manifestar siempre, o casi siempre, independientemente de las circunstancias, amor, alegría, paz, paciencia, benevolencia, bondad, fidelidad, humildad, mansedumbre, dominio propio.

Este texto, sin embargo, está destinado a las otras, a aquellas en quienes, por diversas circunstancias, el camino hacia la santidad exige mucho esfuerzo y, a menudo, ni siquiera es apetecible.

A continuación, se presentan cinco consejos para esas personas en orden decreciente de dificultad.

El primer consejo estaría basado en la atención y la meditación. Sin embargo, incluso algunas de esas estrategias simples son para algunas personas muy difíciles.

Los otros consejos, muy elementales, se centran en permitir equilibrios en el cuerpo que faciliten el paso a un estado superior que favorezca el camino hacia la santidad.

El segundo consejo se refiere a la respiración. Intentar alargar la espiración hasta que sea el doble del tiempo de la inspiración. Por ejemplo, inspirar por la nariz contando hasta tres y espirar contando hasta seis. Este es el consejo más simple que se puede dar para convertir la respiración en un instrumento que permita el equilibrio fisiológico.

El tercer consejo se refiere a la alimentación. Intentar comer sobre todo frutas y verduras, predominantemente frutos rojos, vegetales de hoja verde oscura y legumbres. Comer igualmente algo de pescado, sobre todo sardina y jurel, semillas, frutos secos, aceite de oliva virgen extra y yogur o kéfir. Intentar comer lo más lentamente posible y levantarse de la mesa aún con algo de hambre.

El cuarto consejo se refiere a la actividad física. Intentar caminar veinte a treinta minutos al día, realizar algunas actividades o ejercicios que requieran fuerza moderada y tratar de hacer muchos estiramientos, o actividades que los requieran, a lo largo del día.

Finalmente, quinto consejo: siempre que sientas que los demás consejos aún no te han brindado la serenidad necesaria, toma medicamentos, siempre bajo supervisión médica. No olvidemos que el objetivo es siempre el camino hacia la santidad, las conductas de amor. Amor a Dios, al prójimo y a ti mismo. Todos los medios son buenos para alcanzar este objetivo y los medicamentos, en particular los antidepresivos y tranquilizantes, son, como último recurso, necesarios y tan buenos como los demás. Son el método más fácil y extremadamente eficaz: basta con tomar pastillas. Nuestro amor hacia Dios, el amor hacia nuestro prójimo y el amor hacia nosotros mismos a veces exige este medio fácil y poco exigente, pero muy eficaz.

Il existe des personnes pour qui, pour diverses raisons, le chemin vers la sainteté est relativement facile. Elles sont presque parfaites dans le sens où, sans grand effort, elles parviennent dans leur relation avec Dieu, avec les autres et avec elles-mêmes à manifester toujours, ou presque toujours, quelles que soient les circonstances, l'amour, la joie, la paix, la patience, la bienveillance, la bonté, la fidélité, l'humilité, la douceur, la maîtrise de soi.

Ce texte s'adresse cependant aux autres, à celles pour qui, en raison de diverses circonstances, le chemin vers la sainteté exige beaucoup d'efforts et, souvent, n'est même pas attractif.

Voici cinq conseils pour ces personnes, par ordre décroissant de difficulté.

Le premier conseil serait basé sur l'attention et la méditation. Cependant, même certaines de ces stratégies simples sont pour certaines personnes très difficiles.

Les autres conseils, très élémentaires, se concentrent sur la possibilité de permettre des équilibres dans le corps qui permettent le passage à un état supérieur facilitant le chemin vers la sainteté.

Le deuxième conseil concerne la respiration. Essayer d'allonger l'expiration jusqu'à ce qu'elle soit le double du temps de l'inspiration. Par exemple, inspirer par le nez en comptant jusqu'à trois et expirer en comptant jusqu'à six. C'est le conseil le plus simple que l'on puisse donner pour transformer la respiration en un instrument permettant l'équilibre physiologique.

Le troisième conseil concerne l'alimentation. Essayer de manger surtout des fruits et des légumes, principalement des baies rouges, des légumes à feuilles vert foncé et des légumineuses. Manger également du poisson, surtout de la sardine et du maquereau, des graines, des fruits secs, de l'huile d'olive vierge extra et du yaourt ou du kéfir. Essayer de manger le plus lentement possible et quitter la table encore avec un peu de faim.

Le quatrième conseil concerne l'activité physique. Essayer de marcher vingt à trente minutes par jour, faire quelques activités ou exercices qui exigent une force modérée et essayer de faire de nombreux étirements, ou des activités qui en exigent, tout au long de la journée.

Enfin, cinquième conseil : chaque fois que tu sens que les autres conseils ne t'ont pas encore apporté la sérénité nécessaire, prends des médicaments, toujours sous surveillance médicale. N'oublions pas que l'objectif est toujours le chemin vers la sainteté, les comportements d'amour. Amour envers Dieu, envers le prochain et envers toi-même. Tous les moyens sont bons pour atteindre cet objectif et les médicaments, notamment les antidépresseurs et les tranquillisants, sont, en dernier recours, nécessaires et aussi bons que les autres. C'est la méthode la plus facile et extrêmement efficace : il suffit de prendre des comprimés. Notre amour pour Dieu, l'amour pour notre prochain, et l'amour pour nous-mêmes exigent parfois ce moyen facile et peu contraignant mais très efficace.

Es gibt Menschen, für die der Weg zur Heiligkeit aus verschiedenen Gründen relativ leicht ist. Sie sind fast perfekt in dem Sinne, dass sie ohne große Anstrengung in ihrer Beziehung zu Gott, zu anderen und zu sich selbst immer oder fast immer, unabhängig von den Umständen, Liebe, Freude, Frieden, Geduld, Wohlwollen, Güte, Treue, Demut, Sanftmut und Selbstbeherrschung zeigen können.

Dieser Text ist jedoch für die anderen bestimmt, für jene, für die der Weg zur Heiligkeit aufgrund verschiedener Umstände große Anstrengung erfordert und oft nicht einmal verlockend ist.

Es folgen fünf Ratschläge für diese Menschen in absteigender Reihenfolge der Schwierigkeit.

Der erste Ratschlag wäre auf Achtsamkeit und Meditation basiert. Jedoch sind selbst einige dieser einfachen Strategien für manche Menschen sehr schwierig.

Die anderen Ratschläge, sehr elementar, konzentrieren sich darauf, Gleichgewichte im Körper zuzulassen, die den Übergang zu einem höheren Zustand ermöglichen, der den Weg zur Heiligkeit erleichtert.

Der zweite Ratschlag betrifft die Atmung. Versuche, die Ausatmung zu verlängern, bis sie doppelt so lange dauert wie die Einatmung. Atme zum Beispiel durch die Nase ein und zähle bis drei, und atme aus und zähle bis sechs. Dies ist der einfachste Ratschlag, den man geben kann, um die Atmung in ein Instrument zu verwandeln, das physiologisches Gleichgewicht ermöglicht.

Der dritte Ratschlag betrifft die Ernährung. Versuche, hauptsächlich Obst und Gemüse zu essen, vorwiegend rote Beeren, dunkelgrünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte. Iss ebenfalls etwas Fisch, insbesondere Sardinen und Makrelen, Samen, Nüsse, natives Olivenöl extra und Joghurt oder Kefir. Versuche, so langsam wie möglich zu essen und den Tisch noch mit etwas Hunger zu verlassen.

Der vierte Ratschlag betrifft die körperliche Aktivität. Versuche, zwanzig bis dreißig Minuten pro Tag zu gehen, einige Aktivitäten oder Übungen zu machen, die mäßige Kraft erfordern, und versuche, über den Tag verteilt viele Dehnübungen oder Aktivitäten, die Dehnungen erfordern, durchzuführen.

Schließlich, fünfter Ratschlag: Wann immer du das Gefühl hast, dass die anderen Ratschläge dir noch nicht die nötige Gelassenheit gebracht haben, nimm Medikamente, immer unter ärztlicher Aufsicht. Vergessen wir nicht, dass das Ziel immer der Weg zur Heiligkeit ist, die Verhaltensweisen der Liebe. Liebe zu Gott, zum Nächsten und zu dir selbst. Alle Mittel sind gut, um dieses Ziel zu erreichen, und Medikamente, insbesondere Antidepressiva und Beruhigungsmittel, sind als letztes Mittel notwendig und genauso gut wie die anderen. Sie sind die einfachste und äußerst wirksame Methode: man muss nur Tabletten nehmen. Unsere Liebe zu Gott, die Liebe zu unserem Nächsten und die Liebe zu uns selbst erfordern manchmal dieses einfache und anspruchslose, aber sehr wirksame Mittel.

Ci sono persone per le quali, per varie ragioni, il cammino verso la santità è relativamente facile. Sono quasi perfette nel senso che, senza grande sforzo, riescono nel loro rapporto con Dio, con gli altri e con sé stesse a manifestare sempre, o quasi sempre, indipendentemente dalle circostanze, amore, gioia, pace, pazienza, benevolenza, bontà, fedeltà, umiltà, mansuetudine, autocontrollo.

Questo testo tuttavia è destinato alle altre, a quelle per cui, per diverse circostanze, il cammino verso la santità esige molto sforzo e, spesso, non è nemmeno appetibile.

Di seguito cinque consigli per queste persone in ordine decrescente di difficoltà.

Il primo consiglio sarebbe basato sull'attenzione e la meditazione. Tuttavia, anche alcune di queste semplici strategie sono per alcune persone molto difficili.

Gli altri consigli, molto elementari, si concentrano sul permettere equilibri nel corpo che consentano il passaggio a uno stato superiore che faciliti il cammino verso la santità.

Il secondo consiglio riguarda la respirazione. Cercare di allungare l'espirazione fino a farla diventare il doppio del tempo dell'inspirazione. Ad esempio, inspira dal naso contando fino a tre ed espira contando fino a sei. Questo è il consiglio più semplice che si possa dare per trasformare il respiro in uno strumento per permettere l'equilibrio fisiologico.

Il terzo consiglio riguarda l'alimentazione. Cercare di mangiare soprattutto frutta e verdura, prevalentemente frutti rossi, verdure a foglia verde scura e legumi. Mangiare anche un po' di pesce, soprattutto sardine e sgombri, semi, frutta secca, olio d'oliva extra vergine e yogurt o kefir. Cercare di mangiare il più lentamente possibile e alzarsi da tavola ancora con un po' di fame.

Il quarto consiglio riguarda l'attività fisica. Cercare di camminare venti o trenta minuti al giorno, fare alcune attività o esercizi che richiedono forza moderata e cercare di fare molti allungamenti, o attività che richiedono allungamenti, durante la giornata.

Infine, quinto consiglio: ogni volta che senti che gli altri consigli non ti hanno ancora portato la necessaria serenità, prendi farmaci, sempre sotto controllo medico. Non dimentichiamo che l'obiettivo è sempre il cammino verso la santità, i comportamenti d'amore. Amore a Dio, al prossimo e a te stesso. Tutti i mezzi sono buoni per raggiungere questo obiettivo e i farmaci, in particolare gli antidepressivi e i tranquillanti, sono, come ultima risorsa, necessari e validi quanto gli altri. Sono il metodo più facile ed estremamente efficace: basta prendere delle compresse. Il nostro amore verso Dio, l'amore verso il nostro prossimo e l'amore verso noi stessi a volte esige questo mezzo facile e poco impegnativo ma molto efficace.

有些人，由于种种原因，走向圣洁的道路相对容易。他们几乎是完美的，因为无需太大努力，他们就能在与天主、与他人以及与他们自己的关系中，无论环境如何，总是或几乎总是表现出爱、喜乐、平安、忍耐、仁慈、良善、忠信、谦卑、温和、自制。

然而，这篇文字是为另一些人写的，是为那些由于各种境况，走向圣洁的道路需要付出巨大努力，而且往往甚至并不令人向往的人写的。

以下是给这些人的五条建议，按难度递减排列。

第一条建议基于专注和默想。然而，即使是一些这样简单的策略，对有些人来说也非常困难。

其他建议非常基础，侧重于让身体达到平衡，从而能够过渡到一种更高的状态，以促进走向圣洁的道路。

第二条建议关于呼吸。尝试延长呼气，直到呼气时间是吸气时间的两倍。例如，用鼻子吸气，数到三，然后呼气，数到六。这是能给出的最简单的建议，能把呼吸变成一种促进生理平衡的工具。

第三条建议关于饮食。尝试主要吃水果和蔬菜，尤其是红色浆果、深绿色叶菜和豆类。同样吃一些鱼，尤其是沙丁鱼和竹荚鱼，以及种子、坚果、特级初榨橄榄油和酸奶或开菲尔。尝试尽可能慢地进食，并在还有一些饥饿感时离开餐桌。

第四条建议关于体育锻炼。尝试每天步行二十到三十分钟，做一些需要中等力量的活动或锻炼，并尝试在一天中多做拉伸，或做需要拉伸的活动。

最后，第五条建议：每当你觉得其他建议还没有带给你所需的宁静时，请服用药物，但始终要在医生的指导下。我们不要忘记，目标始终是走向圣洁的道路，是爱的行为。爱天主，爱近人，爱你自己。所有方法都有助于实现这一目标，而药物，尤其是抗抑郁药和镇静剂，作为最后的手段，是必要的，并且和其他方法一样好。这是最简单且极其有效的方法：只需服药即可。我们对天主的爱，对近人的爱，以及对我们自己的爱，有时要求这种简单、要求不高但非常有效的方法。

 

ऐसे लोग हैं, जिनके लिए विभिन्न कारणों से, पवित्रता की ओर का मार्ग अपेक्षाकृत सरल है। वे इस अर्थ में लगभग परिपूर्ण हैं कि बिना अधिक प्रयास के, वे ईश्वर, दूसरों और स्वयं के साथ अपने संबंधों में, परिस्थितियों की परवाह किए बिना, हमेशा या लगभग हमेशा, प्रेम, आनंद, शांति, धैर्य, सद्भावना, दयालुता, निष्ठा, नम्रता, सौम्यता, आत्म-संयम प्रकट कर पाते हैं।

यह पाठ हालांकि दूसरों के लिए है, उनके लिए जिनके लिए, विभिन्न परिस्थितियों के कारण, पवित्रता की ओर का मार्ग बहुत प्रयास मांगता है, और अक्सर, वह आकर्षक भी नहीं होता।

इन लोगों के लिए कठिनाई के घटते क्रम में पाँच सलाह दी गई हैं।

पहली सलाह ध्यान और मनन पर आधारित होगी। हालाँकि, इनमें से कुछ सरल रणनीतियाँ भी कुछ लोगों के लिए बहुत कठिन हैं।

अन्य सलाह, जो बहुत प्राथमिक हैं, शरीर में संतुलन बनाने पर केंद्रित हैं, जो एक उच्च अवस्था में संक्रमण की अनुमति देती हैं, जो पवित्रता की ओर के मार्ग को सुगम बनाती हैं।

दूसरी सलाह सांस लेने से संबंधित है। साँस छोड़ने को तब तक बढ़ाने की कोशिश करें जब तक कि वह साँस लेने के समय की दोगुनी न हो जाए। उदाहरण के लिए, नाक से तीन तक गिनती करते हुए साँस लें और छह तक गिनती करते हुए साँस छोड़ें। साँस को शारीरिक संतुलन की अनुमति देने वाला एक साधन बनाने के लिए यह सबसे सरल सलाह है जो दी जा सकती है।

तीसरी सलाह आहार से संबंधित है। मुख्य रूप से फल और सब्जियाँ खाने की कोशिश करें, विशेष रूप से लाल जामुन, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियाँ और दालें। कुछ मछली भी खाएँ, विशेष रूप से सार्डिन और मैकेरल, बीज, मेवे, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और दही या केफिर। जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें और कुछ भूख रहते ही मेज से उठ जाएँ।

चौथी सलाह शारीरिक गतिविधि से संबंधित है। प्रतिदिन बीस से तीस मिनट पैदल चलने की कोशिश करें, कुछ ऐसी गतिविधियाँ या व्यायाम करें जिनमें मध्यम शक्ति की आवश्यकता हो, और दिन भर में बहुत सारे स्ट्रेचिंग व्यायाम, या ऐसी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें जिनमें स्ट्रेचिंग की आवश्यकता हो।

अंत में, पाँचवीं सलाह: जब भी आपको लगे कि अन्य सलाह आपको अभी तक आवश्यक शांति नहीं लाई है, तो हमेशा चिकित्सकीय देखरेख में दवाएँ लें। आइए हम यह न भूलें कि लक्ष्य हमेशा पवित्रता की ओर का मार्ग है, प्रेम के आचरण। ईश्वर के प्रति, पड़ोसी के प्रति और स्वयं के प्रति प्रेम। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सभी साधन अच्छे हैं, और दवाएँ, विशेष रूप से एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र, अंतिम उपाय के रूप में, आवश्यक और अन्य साधनों की तरह ही अच्छी हैं। वे सबसे आसान और अत्यंत प्रभावी तरीका हैं: बस गोलियाँ लेना है। ईश्वर के प्रति हमारा प्रेम, अपने पड़ोसी के प्रति प्रेम, और स्वयं के प्रति प्रेम, कभी-कभी इस आसान और कम मांग वाले, लेकिन अत्यंत प्रभावी साधन की माँग करता है।