Muitas vezes, o corpo acumula tensão, guarda posições e rigidez como quem guarda coisas numa gaveta esquecida. Os músculos estão tensos muitas vezes sem saberem que estão tensos. Vamos então aos alongamentos. Um braço que se ergue devagar, como um ramo que procura o sol da manhã. A respiração acompanha o movimento num desenrolar lento e controlado. Alongar é, no fundo, desdobrar-se. Vértebra a vértebra. Tendão a tendão. Músculo a músculo. Osso a osso. O alongamento funciona como uma ponte entre a prisão e a liberdade. A perna estende-se devagar, os tendões cedem aos poucos. O tecido relaxa. Por vezes parece haver dor mas não é dor, é um aviso: sentir o limite e, nesse limite, encontrar o ponto de equilíbrio. Acaba o exercício. O corpo, que antes estava fechado e tenso, agora está mais solto e disponível. Instala-se uma calma nova, que não vem de fora, mas de dentro, do simples facto de esticar, relaxar e voltar a sentir o corpo por inteiro.
(desenvolvimentos a propósito do ponto 60 desta proposta de Novo Catecismo Católico)
Often, the body accumulates tension, keeps positions, and holds stiffness like someone putting things away in a forgotten drawer. Muscles are often tense without even knowing they are tense. So, let's move on to the stretches. An arm that slowly raises, like a branch searching for the morning sun. Breathing accompanies the movement in a slow, controlled unrolling. Stretching is, deep down, unfolding oneself. Vertebra by vertebra. Tendon by tendon. Muscle by muscle. Bone by bone. Stretching acts like a bridge between imprisonment and freedom. The leg extends slowly, the tendons gradually give way. The tissue relaxes. Sometimes there seems to be pain, but it is not pain; it is a warning: feeling the limit and, at that limit, finding the point of balance. The exercise ends. The body, which was previously closed and tense, is now looser and more available. A new calm settles in, coming not from the outside, but from within — from the simple act of stretching, relaxing, and feeling the body as a whole once again.
A menudo, el cuerpo acumula tensión, guarda posturas y rigidez como quien guarda cosas en un cajón olvidado. Los músculos suelen estar tensos muchas veces sin saber que lo están. Vayamos entonces a los estiramientos. Un brazo que se eleva despacio, como una rama que busca el sol de la mañana. La respiración acompaña el movimiento en un despliegue lento y controlado. Estirar es, en el fondo, desdoblarse. Vértebra a vértebra. Tendón a tendón. Músculo a músculo. Hueso a hueso. El estiramiento funciona como un puente entre la prisión y la libertad. La pierna se extiende despacio, los tendones ceden poco a poco. El tejido se relaja. A veces parece haber dolor, pero no es dolor, es un aviso: sentir el límite y, en ese límite, encontrar el punto de equilibrio. Termina el ejercicio. El cuerpo, que antes estaba cerrado y tenso, ahora está más suelto y disponible. Se instala una calma nueva, que no viene de afuera, sino de adentro, del simple hecho de estirar, relajar y volver a sentir el cuerpo por completo.
Bien souvent, le corps accumule des tensions, conserve des postures et des raideurs comme on range des objets dans un tiroir oublié. Les muscles sont souvent tendus sans même savoir qu'ils le sont. Passons donc aux étirements. Un bras qui s'élève lentement, telle une branche cherchant le soleil du matin. La respiration accompagne le mouvement dans un déroulement lent et contrôlé. S'étirer, c'est au fond se déplier. Vertèbre après vertèbre. Tendon après tendon. Muscle après muscle. Os après os. L'étirement agit comme un pont entre la prison et la liberté. La jambe s'étend lentement, les tendons cèdent peu à peu. Le tissu se détend. Parfois, il semble y avoir de la douleur, mais ce n'est pas de la douleur ; c'est un avertissement : ressentir la limite et, à cette limite, trouver le point d'équilibre. L'exercice se termine. Le corps, qui était auparavant replié et tendu, est désormais plus souple et disponible. Une calme nouvelle s'installe, ne venant pas de l'extérieur, mais de l'intérieur, du simple fait de s'étirer, de se détendre et de ressentir à nouveau son corps tout entier.
Spesso il corpo accumula tensione, conserva posizioni e rigidità come chi ripone cose in un cassetto dimenticato. I muscoli sono spesso tesi senza nemmeno sapere di esserlo. Passiamo dunque agli allungamenti. Un braccio che si solleva lentamente, come un ramo che cerca il sole del mattino. Il respiro accompagna il movimento in un dispiegamento lento e controllato. Allungarsi è, in fondo, scomporsi e aprirsi. Vertebra dopo vertebra. Tendine dopo tendine. Muscolo dopo muscolo. Osso dopo osso. L'allungamento funziona come un ponte tra la prigionia e la libertà. La gamba si estende lentamente, i tendini cedono a poco a poco. Il tessuto si rilassa. A volte sembra esserci dolore, ma non è dolore, è un avvertimento: sentire il limite e, in quel limite, trovare il punto di equilibrio. L'esercizio finisce. Il corpo, che prima era chiuso e teso, ora è più sciolto e disponibile. Si insinua una calma nuova, che non viene da fuori, ma da dentro, dal semplice fatto di stirarsi, rilassarsi e tornare a sentire il corpo per intero.
Oft sammelt der Körper Spannung an, bewahrt Haltungen und Steifheit wie jemand, der Dinge in einer vergessenen Schublade verstaut. Die Muskeln sind oft verspannt, ohne dass sie es überhaupt wissen. Kommen wir also zu den Dehnübungen. Ein Arm, der sich langsam hebt, wie ein Zweig, der die Morgensonne sucht. Die Atmung begleitet die Bewegung in einem langsamen, kontrollierten Entfalten. Sich zu dehnen bedeutet im Grunde, sich selbst zu entfalten. Wirbel für Wirbel. Sehne für Sehne. Muskel für Muskel. Knochen für Knochen. Die Dehnung fungiert als Brücke zwischen Gefangenschaft und Freiheit. Das Bein streckt sich langsam, die Sehnen geben nach und nach nach. Das Gewebe entspannt sich. Manchmal scheint es Schmerz zu geben, aber es ist kein Schmerz; es ist eine Warnung: die Grenze zu spüren und an dieser Grenze den Punkt des Gleichgewichts zu finden. Die Übung ist zu Ende. Der Körper, der zuvor verschlossen und angespannt war, ist nun gelöster und empfänglicher. Eine neue Ruhe breitet sich aus, die nicht von außen kommt, sondern von innen – aus der einfachen Tatsache heraus, sich zu dehnen, zu entspannen und den Körper wieder ganz zu spüren.
很多时候，身体会积聚紧张、保持姿势和僵硬，就像把东西收在被遗忘的抽屉里一样。肌肉往往在不知不觉中处于紧绷状态。那么，让我们开始拉伸吧。一只手臂缓缓抬起，就像一根寻找晨光树枝。呼吸伴随着缓慢而受控的舒展动作。拉伸，说到底，就是将自己展开。一节脊椎接一节脊椎。一根肌腱接一根肌腱。一块肌肉接一块肌肉。一根骨头接一根骨头。拉伸就像是禁锢与自由之间的一座桥梁。腿慢慢伸展，肌腱渐渐放松。组织随之松弛。有时似乎会有痛感，但这并非疼痛，而是一种提醒：去感受边界，并在那个边界中找到平衡点。练习结束了。原本紧缩而僵硬的身体，现在变得更加舒展和自在了。一种崭新的平静油然而生，它不是来自外界，而是来自内心——仅仅源于舒展、放松并重新完整地去感受身体。
अक्सर शरीर तनाव जमा कर लेता है, मुद्राओं और जकड़न को ऐसे सहेज कर रखता है जैसे कोई भूली हुई दराज में चीज़ें रखता है। मांसपेशियां अक्सर यह जाने बिना भी तनाव में रहती हैं कि वे तनावग्रस्त हैं। तो आइए अब स्ट्रेचिंग (खिंचाव) की ओर बढ़ते हैं। एक बांह जो धीरे-धीरे ऊपर उठती है, उस डाली की तरह जो सुबह की धूप की तलाश में हो। श्वास धीमी और नियंत्रित गति के साथ इस हलचल का साथ देती है। स्ट्रेचिंग मूल रूप से खुद को खोलना है। एक-एक कशेरुक (वर्टिब्रा)। एक-एक टेंडन (कण्डरा)। एक-एक मांसपेशी। एक-एक हड्डी। स्ट्रेचिंग कारावास और स्वतंत्रता के बीच एक पुल की तरह काम करती है। पैर धीरे-धीरे फैलता है, टेंडन धीरे-धीरे ढीले होते हैं। ऊतक (टिश्यू) शांत होते हैं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि दर्द है लेकिन वह दर्द नहीं होता, वह एक चेतावनी है: सीमा को महसूस करना और उस सीमा पर संतुलन बिंदु को खोजना। व्यायाम समाप्त होता है। शरीर, जो पहले बंद और तनावपूर्ण था, अब अधिक ढीला और सहज हो गया है। एक नया सुकून आ बसता है, जो बाहर से नहीं बल्कि भीतर से आता है—शरीर को खींचने, आराम देने और उसे फिर से पूरी तरह से महसूस करने के साधारण से भाव से।
